발뒤꿈치가 아픈 이유 놓치기 쉬운 원인들

발뒤꿈치가 아픈 이유

 

발뒤꿈치에 통증이 생기면 걷는 동작 하나도 예민해집니다. 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 찌릿한 고통이 찾아오거나, 한참 걸은 뒤 발바닥에 시큰한 통증이 남는다면 반드시 원인을 점검해보는 것이 좋습니다. 무심코 넘겼던 증상이 실제로는 족저근막염이나 신경 압박 같은 질환에서 비롯되는 경우가 많기 때문입니다.

 

발뒤꿈치가 아픈 이유

 

 

뒤꿈치는 체중을 지탱하는 중심부인 만큼 다양한 자극에 노출되기 쉽습니다. 신발의 쿠션 상태, 걸음걸이, 체중 변화, 생활 습관까지 모두 영향을 미칩니다. 통증을 방치하면 만성 질환으로 이어질 수 있어 정확한 원인 파악과 조기 관리가 중요합니다.

 

 

💡 족저근막염으로 인한 통증

뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인은 족저근막염입니다. 발바닥에서 뒤꿈치까지 이어지는 족저근막이라는 조직에 반복적인 손상이 발생하면서 염증이 생기고, 이로 인해 찌릿하거나 뻐근한 통증이 나타납니다. 아침에 일어났을 때 처음 걷는 순간 통증이 심하다가 시간이 지나면 조금씩 완화되는 것이 대표적인 특징입니다. 오랜 시간 서 있는 경우나 바닥이 딱딱한 신발을 자주 신는 경우에도 발생 가능성이 높아집니다.

 

 

 

 

💡 저림과 찌릿한 증상이 함께 온다면

통증이 통증을 넘어서 저리고 전기가 오듯 찌릿한 느낌까지 동반된다면, 족저신경포착증후군(족근관증후군)과 같은 신경 압박성 질환을 의심해볼 수 있습니다. 이는 발목 안쪽 부위에서 족저신경이 눌리는 현상으로, 뒤꿈치 안쪽이나 발바닥 전체로 통증이 퍼지는 경우도 있습니다. 오래 서 있거나 걷는 시간이 많고, 신발이 발에 잘 맞지 않을 때 증상이 심해질 수 있습니다.

 

💡 시린 느낌은 혈액순환 문제일 수 있음

뒤꿈치가 아픈 동시에 시리고 찬 느낌이 반복된다면 말초혈액순환 장애도 배제할 수 없습니다. 겨울철이나 기온이 낮은 환경에서 증상이 두드러지고, 양말을 겹쳐 신었을 때 통증이 줄어든다면 혈류 문제일 가능성이 있습니다. 발 외에도 손이나 손가락 끝까지 함께 시리다면 혈관 건강 검진을 받아보는 것이 좋습니다.

 

발뒤꿈치가 아픈 이유

 

💡 피부 갈라짐도 통증의 원인

발뒤꿈치 피부가 거칠어지고 갈라지는 상태가 오래 지속되면 걸을 때마다 찢어지는 듯한 통증이 나타날 수 있습니다. 보습 관리가 제대로 이루어지지 않거나 각질이 과도하게 쌓인 경우 흔히 발생하며, 건조한 계절에 빈도가 높습니다. 갈라진 부위를 방치하면 세균 감염이나 염증으로 이어질 수 있어 조기에 관리하는 것이 중요합니다.

 

💡 반복적인 압력으로 인한 미세 골절

장거리 러닝이나 등산처럼 뒤꿈치에 지속적인 압력이 가해질 경우 미세한 골절이 발생할 수 있습니다. 이를 스트레스성 골절이라 부르며, 특정 부위에 반복적인 자극이 누적될 때 발생합니다. 휴식을 취해도 통증이 줄지 않거나, 한쪽 뒤꿈치만 유난히 아픈 경우에는 정밀 진단이 필요합니다. 조기에 발견하지 못하면 골절이 악화될 수 있습니다.

 

💡 통증이 심해지는 시간대도 체크하세요

뒤꿈치 통증은 발생 시점과 양상에 따라 원인이 다를 수 있습니다. 아침에 일어난 직후 첫 걸음에 통증이 집중된다면 족저근막염일 가능성이 높고, 오랜 시간 걸은 후 저녁에 통증이 심해진다면 신경 압박이나 혈류 문제일 수 있습니다. 증상이 반복된다면 통증이 시작되는 시간대, 신는 신발의 종류, 걷는 환경 등을 함께 관찰하는 것이 도움이 됩니다.

 

💡 자가 관리법도 중요합니다

초기 통증이라면 생활습관 조정만으로도 충분히 호전될 수 있습니다. 발에 무리가 가지 않도록 푹신한 신발을 착용하고, 실내에서는 적당한 쿠션이 있는 슬리퍼를 사용하는 것이 좋습니다. 마사지 볼이나 얼음찜질을 활용하면 근육 긴장을 완화하고 염증을 가라앉히는 데 도움이 됩니다. 증상이 1주 이상 지속되거나 점차 심해진다면 반드시 병원 진료를 받는 것이 바람직합니다.

발뒤꿈치가 아픈 이유

 

💡 병원 진료가 필요한 상황

다음과 같은 증상이 있다면 빠르게 병원을 방문하는 것이 좋습니다.

• 뒤꿈치 통증이 일주일 이상 지속될 때
• 아침에 첫 발을 내디딜 때 유독 통증이 심할 때
• 저림이나 시림 같은 이상 감각이 동반될 때
• 뒤꿈치가 붓거나 갈라진 부위에 염증이 생겼을 때

정확한 진단을 통해 족저근막염, 신경포착, 스트레스성 골절 등 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

 

 

💡 예방을 위한 생활습관

1. 충격 흡수가 잘 되는 신발을 착용하세요.
2. 걷거나 서 있는 시간이 길었다면 스트레칭을 꼭 하세요.
3. 수분이 부족한 계절에는 뒤꿈치 보습을 철저히 관리하세요.
4. 체중 조절과 운동 습관도 발 건강에 큰 영향을 줍니다.
5. 통증이 느껴질 땐 무리하지 말고 즉시 휴식을 취하세요.

 

 

발뒤꿈치가 아픈 이유

Q1. 발뒤꿈치 통증이 양쪽 모두 생기면 어떤 문제일 수 있나요?
A1. 양측에 동시에 통증이 발생한다면 염증성 관절 질환이나 내분비 질환과 관련된 통증일 가능성도 있습니다. 류마티스성 질환이나 당뇨로 인한 신경염 등이 원인일 수 있어 정밀검사가 필요합니다.

Q2. 발뒤꿈치 통증이 아이에게도 나타날 수 있나요?
A2. 성장판이 열려 있는 시기의 아이들 역시 뒤꿈치 통증을 겪을 수 있으며, 성장통이나 세버병(뒤꿈치 성장판에 염증이 생기는 질환)이 원인일 수 있습니다. 활동량이 많을수록 자주 나타나며 휴식과 관찰이 필요합니다.

Q3. 하루 중 통증이 없다가 밤에만 뒤꿈치가 아픈 건 왜 그런가요?
A3. 밤에 통증이 심해지는 경우 근육 피로 누적이나 혈류 저하, 염증 반응의 늦은 반응 등 다양한 원인이 있습니다. 피로 회복이 되지 않고 남아 있는 경우나 염증성 질환일 가능성도 있습니다.

 

발뒤꿈치가 아픈 이유

 

Q4. 발뒤꿈치 통증이 심할 때 걷기 운동은 해도 되나요?
A4. 통증이 심한 상태에서는 걷기 운동은 피하는 것이 좋습니다. 증상이 가라앉을 때까지는 무리한 하중을 주지 말고, 수영이나 자전거처럼 체중 부담이 적은 운동으로 전환하는 것이 권장됩니다.

Q5. 뒤꿈치 통증과 요통이 함께 나타나는 경우는 어떤가요?
A5. 허리디스크나 좌골신경통 등의 척추 문제로 인해 신경이 눌리면서 발까지 연관 통증이 나타날 수 있습니다. 척추 질환의 방사통 가능성을 고려해 진료를 받아야 합니다.

Q6. 정형외과 외에도 어느 진료과를 가야 하나요?
A6. 통증의 원인에 따라 신경과, 재활의학과, 류마티스내과 진료가 필요할 수 있습니다. 정형외과에서 1차 진료를 받은 뒤 필요 시 진료과를 연계받는 방식이 일반적입니다.

 

 

 

 

💡 뒤꿈치 통증을 방치했을 때 생기는 문제

초기엔 피로로 오해하기 쉬운 뒤꿈치 통증이지만, 장기간 방치하면 만성 염증으로 이어질 수 있습니다. 통증이 누적되면서 보행이 불안정해지고, 체중을 다른 부위로 실으려는 보상 움직임 때문에 무릎·허리까지 부담이 가는 경우도 많습니다. 족저근막염이나 신경 압박이 악화되면 일상생활에 큰 제약이 생기고, 치료 기간도 길어지게 됩니다. 초기 통증일수록 빠르게 대처하는 것이 회복의 핵심입니다.