기운이 없을때 좋은 음식가만히 앉아 있어도 한숨이 새어나오고, 별일도 없는데 몸이 뚝뚝 무거워지는 날들이 있습니다. 이유를 알 수 없는 무기력감이 밀려올 때면, 마음보다 몸이 먼저 신호를 보내고 있는지도 몰라요. ‘이 나이쯤이면 다 그렇지’ 하며 넘기기엔, 우리가 지켜야 할 일상도, 돌봐야 할 내 몸도 참 소중하지요. 나이가 들수록, 피곤함은 쌓이는 게 아니라 누적되기 때문에, 적절한 타이밍에 에너지를 보충해주는 습관이 정말 중요합니다. 기운 없을 때 가장 먼저 바꿔야 하는 건, 의외로 ‘음식’입니다. 복잡한 건강법보다 더 먼저, 내 몸이 편안하게 받아들일 수 있는 기운이 없을때 좋은 음식 따뜻한 밥 한 끼가 훨씬 더 큰 힘이 되기도 하거든요. 이번 글에서는 40대부터 70대까지, 체력 저하를 실감하..
피곤하고 졸린증상요즘 들어 이유 없이 피곤하고, 졸음이 하루 종일 몰려오지는 않으신가요? 보통은 "잠을 못 자서 그래"라며 넘기기 쉬운 증상이지만, 매일 반복된다면 몸이 보내는 신호일 수 있어요. 40~70대 중장년층이라면 피곤함을 넘어서 신진대사 저하, 호르몬 불균형, 간 기능 저하, 당 대사 이상 등 복합적인 원인이 작용할 수 있습니다. 이런 피곤하고 졸린증상은 충분히 쉬었음에도 회복되지 않거나, 매사에 의욕이 없고 집중력이 흐려지는 형태로 나타나기도 합니다. 몸이 자꾸 눕고 싶어 하고, 머리는 흐릿하고, 감정은 무기력하게 가라앉는다면 수면 부족만으로 설명되지 않을 가능성이 높습니다. 계절 변화나 스트레스가 쌓인 시기에는 더 두드러지므로 내 몸을 관찰하는 습관이 필요합니다. 피곤하고 졸린 증상, 병..
파비플로라 효능 파비플로라란?처음 파비플로라라는 이름을 들었을 때는 무슨 고급 화장품 이름인가 싶었어요. 그런데 알고 보니 이건 동남아 지역, 태국에서 귀하게 여겨지는 식물이더라고요. 우리말로는 흔히 '흑생강'이라고도 부르고요. 겉보기엔 생강과 비슷하지만 뿌리 속은 어둡고 짙은 자줏빛을 띠고 있어요. 태국에서는 '끄라차이담'이라 불리며 전통적으로 기력을 북돋우는 데 많이 쓰였다고 해요. 저도 처음에는 이름만 듣고 그냥 생강 종류겠거니 했는데, 이게 생각보다 효능이 다양하다는 걸 알게 됐어요. 항산화 작용, 체지방 감소, 심지어 활력 증진까지 다양한 논문과 건강 방송에서도 소개되곤 하더라고요. 자연스럽게 "나도 한 번 먹어볼까?" 싶은 마음이 들었고, 실제로 복용 중인 지인도 있을 정도로 요즘 꽤 주목받..
당독소배출 방법당독소란당독소는 쉽게 말하면, '몸속에서 타버린 찌꺼기'와 비슷하다고 볼 수 있습니다. 체내 단백질이나 지방이 당과 만나 비정상적인 결합을 하면서 생기는 노폐물입니다. 이 찌꺼기들은 쉽게 사라지지 않고, 한 번 생기면 세포를 손상시키고 염증을 유발해 조용히 몸을 병들게 하죠. 예전에 어머니가 늘 말씀하셨어요. “기름지고 달달한 건 입에는 좋아도 속은 힘들어한다.” 그 말이 딱 당독소의 존재를 설명하는 것 같더라고요. 피부가 칙칙해지고 피로가 쉽게 오고, 심지어는 혈관과 장기까지 영향을 주다 보니 ‘보이지 않는 만성 피로의 씨앗’이라 불리기도 합니다. 당독소 음식당독소는 설탕이 많이 든 음식에서만 만들어지는 건 아닙니다. 고온에서 튀기거나 굽는 조리 방식, 바삭하게 튀긴 치킨이나 삼겹살,..
냉동 블루베리 먹는 방법냉동실 속에 잠들어 있는 블루베리, 그냥 꺼내서 바로 드시나요? 저도 예전에 그랬는데, 요즘은 먹기 전에 한 번쯤 생각하게 돼요. 이거, 씻어야 하나? 그냥 먹어도 되는 건가? 실제로 친구들끼리 대화하다 보면 "나는 그냥 먹어~"라는 말과 "헹구는 게 낫지 않아?"라는 의견이 엇갈리곤 하거든요. 그래서 이번에 냉동 블루베리 먹는 방법부터 세척, 효능, 추천 제품까지 한 번에 정리해봤어요. 냉동 블루베리는 급속 냉동으로 영양소 손실 없이 오랫동안 보관이 가능해서, 매일 조금씩 먹기 딱 좋죠. 저 같은 경우는 아침에 요거트나 오트밀에 얹어 먹는 걸 좋아해요. 요즘은 요리 블로거 친구가 알려준 대로 샐러드 위에 살짝 해동한 블루베리를 올려서 새콤한 맛을 더하곤 해요. 냉동 상태 그..
카무트 효소 효능 , 진짜 변비에 효과 있을까?카무트 효소란카무트 효소는 말 그대로 ‘카무트’라는 고대 곡물에서 얻은 소화효소예요. 여기서 중요한 건, 곡물 가루가 아니라, 이 곡물이 ‘발아’하는 과정에서 자연스럽게 생성되는 효소들을 활용했다는 점이에요. 효소는 우리 몸 안에서 음식물을 분해하는 데 꼭 필요한 도우미 역할을 하는데요. 카무트가 깨어나며 만들어낸 이 효소들은 탄수화물과 단백질 소화에 집중돼 있어서, 일반 식사 후 소화 부담을 줄여주는 데 도움을 줍니다. 식품첨가물이 아닌 ‘천연 발효 유래’ 효소라는 점에서 부담 없이 일상에 녹일 수 있다는 장점이 있어요. 카무트 자체가 밀보다 단백질과 미네랄이 풍부하고, 포만감이 좋아 ‘건강한 탄수화물’로 주목받고 있다면, 그 안의 효소는 ‘소화와 흡수’의..
콜레스테롤 낮추는 방법 요즘은 건강 이야기가 그냥 흘려듣기에는 너무 가까이 와 있죠. 주변 친구들만 해도 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나왔다며 놀라곤 해요. 예전엔 중장년층의 이야기 같았는데, 이제는 삼십대, 심지어 이십대도 예외가 아니더라고요. 어느 날 거울 속 얼굴은 멀쩡한데, 내 몸속 혈관은 기름기로 막혀가고 있다는 이야기를 들으면 기분이 묘해지죠. 그럼, 우리 함께 콜레스테롤을 말끔히 닦아내는 방법을 차근히 살펴봐요. 콜레스테롤 낮추는 방법, 식탁 위 작은 변화부터콜레스테롤은 우리 몸이 필요로 하는 지방의 한 종류예요. 그런데 문제는 그 양과 종류. 몸에 꼭 필요한 HDL(고밀도 지단백) 콜레스테롤도 있지만, 혈관 벽에 달라붙어 염증을 일으키는 LDL(저밀도 지단백), 이른바 나쁜 콜레..
hdl콜레스테롤 높이는 방법hdl 콜레스테롤이란‘좋은 콜레스테롤’이라고 불리는 HDL 콜레스테롤은 혈관 속 청소부 역할을 해요. 이름도 조금 낯설죠? ‘고밀도 지단백(High Density Lipoprotein)’이라는 뜻인데, 혈관 벽에 쌓인 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 간으로 데려가는 착한 친구랍니다. 예전에 친구랑 헬스장 가서 혈액검사 결과를 나눠 본 적 있는데, 그 친구는 총 콜레스테롤 수치는 살짝 높은데 HDL이 높다고 의사 선생님이 오히려 칭찬하더라고요. 그때 처음 알았어요. ‘좋은 콜레스테롤이 많으면 오히려 든든하구나.’ 라고요. 그러니 수치에 너무 겁먹지 말고, 이 HDL의 역할부터 알고 가는 게 중요해요. hdl콜레스테롤 정상수치보통 건강검진표를 받아들면 눈이 먼저 가는 건 빨갛게 표시..
10월 인사말 이미지 모음 가을빛이 깊어지는 10월, 선선한 바람과 단풍, 그리고 따뜻한 인사가 어울리는 계절입니다. 아침저녁으로 달라지는 날씨에 건강을 챙기라는 말, 가을 하늘처럼 환하게 웃으라는 말… 짧은 한마디가 큰 힘이 되지요. 그래서 많은 분들이 이맘때는 글자보다도 분위기를 살려주는 이미지를 곁들여 인사를 전하곤 합니다. 10월에 어울리는 인사말 이미지들을 모아 소개합니다. 환절기 건강을 챙기라는 따뜻한 메시지부터, 가을 풍경과 함께 전하는 감성적인 안부까지 준비했어요. 문자나 SNS, 카톡에 간단히 보내기에도 좋고, 블로그나 카드뉴스용으로 활용하기에도 알맞습니다. 계절의 정취와 마음을 함께 담아내는 10월 인사말 이미지를 만나보세요. -10월 아침 인사말 이미지 모음 10월의 아침은 유난..
푸석한 머릿결 좋아지는 법 머리카락에 영양을 줄 때는 방향이 조금 달라요. 간단히 말하면 두피와 모발 전체, 그리고 특히 상한 끝머리까지 다 챙겨야 해요.두피 위주: 머리카락은 이미 단백질(케라틴) 덩어리라서 스스로 회복하지 못해요. 새로운 머리카락이 건강하게 자라려면 두피에 영양이 공급돼야 하죠. 그래서 두피 마사지나 두피 영양제, 트리트먼트를 바를 땐 뿌리 쪽과 두피를 신경 쓰는 게 좋아요.모발 전체: 이미 자란 머리카락은 살아있는 조직이 아니니 "영양을 먹는다"기보단 보호막을 입혀주는 개념이에요. 트리트먼트나 오일은 모발 큐티클을 덮어주어 수분 손실을 막고, 매끄럽게 보여주죠.상한 끝머리: 여기가 가장 손상이 심하니까 집중 케어가 필요해요. 영양팩, 헤어 오일, 크림 타입 제품을 끝에 더 발라주는..
적혈구 수치 낮으면적혈구 수치 정상범위는 어떻게 되나요?적혈구는 피 속의 작은 생명력입니다. 산소를 온몸으로 실어 나르며 우리가 숨을 쉬고, 걷고, 사랑할 수 있도록 돕죠. 이 작은 세포들이 있어야 우리의 근육은 힘을 내고, 뇌는 맑은 정신을 유지하며, 피부는 건강한 빛을 머금습니다. 적혈구 수치는 건강을 평가하는 데 아주 중요한 지표인데요. 정상 범위는 성별과 나이에 따라 조금씩 다르지만, 일반적으로는 다음과 같습니다. 남성: 약 4.76.1 × 10⁶/μL (즉, 마이크로리터당 약 470만-610만 개의 적혈구가 있다는 뜻입니다)여성: 약 4.25.4 × 10⁶/μL (즉, 마이크로리터당 약 420만-540만 개의 적혈구가 존재합니다)어린이: 약 4.15.5 × 10⁶/μL (즉, 마이크로리터당 약 ..
전립선암 초기증상전립선암이란 무엇인가요?전립선암은 남성에게만 존재하는 전립선이라는 장기에서 발생하는 암으로, 방광 아래쪽에 위치한 전립선은 정액의 일부를 구성하는 액체를 분비해 생식 기능에 중요한 역할을 합니다. 하지만 이 부위에 암세포가 생기면 처음에는 몸이 별다른 신호를 보내지 않아 놓치기 쉬운 병이에요. 중장년 이상의 남성에게서 많이 발생하지만, 최근에는 건강검진을 통해 조기 발견되는 50대 전립선암 환자도 부쩍 늘고 있습니다. 전립선암의 가장 무서운 점은 '느리게, 조용히 자란다'는 특성이에요. 방심하고 있으면 어느덧 암세포가 퍼져버리죠. 그래서 남성이라면 나이에 상관없이, 정기적인 건강검진을 통해 예방과 조기 발견에 힘써야 합니다. 가족 중 전립선암 병력이 있는 경우엔 더 세심한 관심이 필요하죠..